Ejercicios recomendables a realizar para personas que sufren artrosis

Realizar ejercicios o actividad física se considera parte del tratamiento de la
artrosis.

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Actividad física

En sus lineamientos para tratar la artrosis, el Colegio Americano de Reumatología recomienda realizar ejercicios; sin embargo, es importante consultar a su médico antes de iniciar un programa de ejercicios para que le realicen las recomendaciones específicas para su enfermedad y le diseñen un programa de ejercicios personalizado y fácil de seguir.

Tipos de actividad física que son beneficiosas para la artrosis

  1. Estiramientos lentos y suaves. Ayudan a prevenir la rigidez de las articulaciones y a hacer que sea más fácil comenzar a moverse por las mañanas.
  2. El yoga y Tai Chi Chuan son útiles para el tratamiento de la artrosis. Este tipo de actividad física mejora la flexibilidad,   la fuerza muscular y ayuda a relajarse. Si usted no cree estar listo para una clase de estiramiento, como yoga o Tai Chi Chuan, su reumatólogo o fisioterapeuta pueden enseñarle algunos estiramientos suaves para hacer en el hogar.
  3. Actividades físicas aeróbicas. Si usted quiere tener éxito en el control de la artrosis, debe hacer ejercicios porque estos proporcionan muchos beneficios, como la disminución del dolor y la rigidez. Los ejercicios aeróbicos acuáticos, caminar  y ejercicios en bicicleta estacionaria causan menos tensión sobre las articulaciones y son buenos para su condición física general. 
  4. Ejercicios de fortalecimiento. Incrementan y/o fortalecen los músculos que rodean las articulaciones afectadas, cuando los músculos que rodean una articulación se debilitan, la articulación pierde su capacidad de funcionar adecuadamente.
  5. Ejercicios de flexibilidad y equilibrio. Son útiles para prevenir las caídas. Le recomendamos que trate de hacer ejercicios suaves de elasticidad o flexibilidad diariamente. Cuando realice ejercicios de fortalecimiento muscular, debe añadir algunos estiramientos; siempre estire los músculos cuando se encuentren calientes para minimizar lesiones. Finalmente, agregue ejercicios para mejorar el equilibrio y poder reducir el riesgo de caídas, como el Tai Chi Chuan o yoga que son buenas opciones.

Por lo tanto es importante que consulte a su reumatólogo y fisioterapeuta para que lo asesoren en la elaboración de un programa de ejercicios que se adapte a sus necesidades específicas; recuerde que estos son parte de su tratamiento y es una de las mejores acciones que pueden hacerse para controlar su artrosis. Pudiera parecer contradictorio, especialmente cuando le duele el cuerpo, pero moverse es la mejor medicina para el dolor. A diferencia de otras enfermedades, el ejercicio, quizás, es la parte más efectiva del tratamiento y no solo una forma de lidiar con su enfermedad.

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