Artritis: ¿Qué hacer al terminar los ejercicios?

Al terminar los ejercicios es importante enfriar el cuerpo para reducir las posibilidades de lesionarse o de incrementar los síntomas de la artritis.

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Recomendaciones a realizar al terminar los ejercicios

Los ejercicios forman parte importante del tratamiento de la artritis y lo que se hace al concluir la rutina de ejercicios también cuenta, porque muchas veces estas acciones posteriores pueden potenciar o disminuir los beneficios obtenidos a través de la actividad física. En este artículo le realizamos algunas recomendaciones.

  • Es necesario desacelerar el cuerpo progresivamente después de terminar el ejercicio.
  • Es importante enfriar el cuerpo después de realizar ejercicios para reducir las posibilidades de lesionarse o de incrementar los síntomas provocados por su artritis. Para este proceso, simplemente repita los mismos ejercicios que hizo durante la rutina de calentamiento lentamente de 5 a 15 minutos, permitiendo a la frecuencia cardíaca y a la respiración volver a la normalidad.
  • Concluir su rutina de ejercicios con estiramientos suaves puede disminuir el dolor muscular.
  • El ejercicio puede agotar su energía y quizá necesite permitir que el cuerpo se recupere, repare tejidos y se fortalezca. Ingiera algo que contenga carbohidratos complejos dentro de la siguiente hora de que haya concluido el ejercicio, por ejemplo, un puñado de almendras o frutas, como ciruelas o duraznos.
  • Mantenga una actitud positiva sobre su artritis y su programa de ejercicios. Recuerde que habrá días en los cuales no se sienta con ánimos de hacer mucho ejercicio, en esos días, en lugar de suspenderlos, reduzca la cantidad y la intensidad de los mismos.
  • Trate de hacer los ejercicios regularmente.
  • Si no hace ejercicio un día, empiece nuevamente en donde haya interrumpido su rutina. Si no efectúa sus ejercicios varios días seguidos, entonces deberá empezar nuevamente su rutina, desde el principio y despacio.
  • Intente hacer los ejercicios en las mañanas para favorecer la disminución del dolor y la rigidez.
  • Es probable que le resulte útil hacer algunas sesiones cortas de ejercicios a diferentes horas del día.
  • No fumar inmediatamente después de realizar ejercicios porque sus efectos nocivos se intensifican en este momento al estar abierto el sistema respiratorio para permitir la entrada de oxígeno.
  • Debe mantener la hidratación antes, durante y después del ejercicio.

En resumen, un buen consejo es hacer ejercicios en el momento del día cuando usted sienta menos dolor y rigidez o cuando tenga suficiente tiempo para efectuarlos. Realice los ejercicios en la mañana, antes de iniciar sus labores; no haga ejercicios extenuantes acabando de comer; evite el ejercicio aeróbico precisamente antes de ir a dormir, debido a que podría causarle inconvenientes para conciliar el sueño; y efectúe ejercicios de amplitud de movimiento suaves antes de irse a la cama para despertar con menos rigidez al día siguiente.

  1. https://www.soho.co/estilo-de-vida/articulo/rutinas-de-ejercicio-lo-que-no-se-debe-hacer-despues-del-ejercicio/46392
  2. com/nutricion-y-ejercicio/cosas-que-no-debes-hacer-despues-de-ejercitarte-o-nunca-veras-los-resultados.
    Gabriela Mendoza Luna
    26 de January de 2021

    La alimentación equilibrada y una actividad física rutinaria, debe ser parte de nuestra vida diaria para obtener una buena salud. Por lo tanto en pacientes con enfermedades Reumatologicas la REHABILITACION es parte del tratameindo médico Integral!

      Rocío Anaya
      29 de January de 2021

      Hacer ejercicio es la mejor forma de dar mantenimiento a músculos y articulaciones mejorando fuerza y control de nuestro cuerpo, la actividad física adecuada a la edad y capacidades individuales se convierte en parte fundamental en el tratamiento de los padecimientos reumáticos.

      Coméntanos

        Gabriela Mendoza Luna
        26/01/pm

        La alimentación equilibrada y una actividad física rutinaria, debe ser parte de nuestra vida diaria para obtener una buena salud. Por lo tanto en pacientes con enfermedades Reumatologicas la REHABILITACION es parte del tratameindo médico Integral!

          Rocío Anaya
          29/01/pm

          Hacer ejercicio es la mejor forma de dar mantenimiento a músculos y articulaciones mejorando fuerza y control de nuestro cuerpo, la actividad física adecuada a la edad y capacidades individuales se convierte en parte fundamental en el tratamiento de los padecimientos reumáticos.

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